绝大多数亚洲地区男性，都崇尚丰满很胖身形，这会让我们很伤痛，经历过瘦身的都知道，瘦身的日子是乏味的，不过现在越来越多的男性已经感受到了精神力量体能训练的关键，它的关键在于能够让你不需要保持比较低的超重，皮肤轮廓仍然明晰，所以看上去还会更热辣，碳水化合物也似乎乖巧般繁殖的恰如其分，给人一种质感，而不是被人称为胖子。

比如上面要介绍的这位PDI模特儿，拥有130斤的运动量，却看着身形仍然富于质感，非常具备娱乐性，所以还能窥见到披风线，虽然皮肤的碳水化合物浓度相当可观，但眼部不僵硬，碳水化合物也不卷曲，所以才能正式成为一位模特儿。

她就是健身活动女王AnaCheri，来自美国加州，1986年Lauz，她曾为《名利场》摄制过健身活动电视广告，170的身高，运动量130斤，如果听着运动量脑子里会显露出缩脚，野猪腿，可她的身形并且适宜这些属格，恰好相反用热辣热辣才适宜，她也倚靠这样的身形被评选为全球五大热辣美臀先生，在Ins上影迷超1000万。

不过刚出现在德国大众视线的她，曾即使腿粗而被一些按键侠取笑，不过腿粗和腿粗也是有区别的，AnaCheri的腿粗是没有累赘黑眼圈，眼部光滑，具备精神运动感。

而有些人腿粗是满布的肉块碳水化合物，这完全是两个性质，AnaCheri对胸部体能训练分外青睐有加，每天针对胸部体能训练都要在1小时左右，精神力量体能训练也从来不为过，如今厚边、翘臀、大胸真是让人艳羡妒忌恨，AnaCheri还成立了自己的连锁店健身活动梦工厂--Be Move，名符其实的一生输家。

很多人会有这样的疑问为什么我长点碳水化合物眼部就变得松松垮垮，身形走样，而她运动量130斤却还可以拥有披风线，甚至连碳水化合物长的都非常有质感，这就是精神力量体能训练的魅力所在，今天就跟随教练Paul一起看看如何塑造不用瘦身还能拥有好身形的秘密。

为什么碳水化合物没有减少，体型反而变得更光滑？

这与肌肉的生理特性有关：

我们皮肤中的肌肉浓度是贴附在骨骼和关节上的，碳水化合物组织繁殖在肌肉上面和眼部的上面，所以肌肉本身的密度要远远大于碳水化合物，肌肉这样的生理特性也决定了肌肉能够担任着碳水化合物的底座作用，可以很好的托住碳水化合物，使碳水化合物能够固定在相对的位置上，可以对抗重力不卷曲。

女生身形里胸部和胸部就是最好的例子，如果胸部周围的肌肉和胸部周围的肌肉有精神力量，可以有效得将胸部和胸部碳水化合物托住，让其有效的对抗地球引力保持坚挺，而当我们年龄逐渐增加，肌肉出现流失的情况，再加上不注意运动，慢慢的胸部和胸部就会变得外扩和卷曲的情况。

之所以这样，所以上文提到的这位健身活动达人虽然皮肤中的碳水化合物浓度较高，但仍然能够让身形曲线完美，非常具备娱乐性，就是即使她皮肤中虽然碳水化合物浓度比较多，但肌肉浓度同样不少，才会让碳水化合物固定在原来的位置上，没有卷曲的现象，所以还会看到披风线。

所以精神力量体能训练对于女生身形的塑造是非常关键的，多进行精神力量体能训练，保留皮肤的肌肉浓度，就算我们无法控制饮食，皮肤中的碳水化合物多一些，身形仍然会非常热辣，还会比那些只在乎运动量的女生身形好的多。

接下来为大家推荐一组胸部体能训练动作可以有效的提升皮肤的胸部体能训练。

动作示范：

深蹲：

双脚与肩同宽站立，脚尖自然向外，将杠铃放在你的颈后，核心收紧，腰背挺直。

屈髋屈膝胸部向后坐完成下蹲，蹲至大腿平行于地面后，胸部发力将皮肤还原到初始位置。

动作过程中，腰椎保持正常生理曲度，膝盖与脚尖在同一方向。

臀冲：

将你肩胛骨的下缘，靠在体能训练凳的下沿，收紧下巴，直视前方，双腿与同宽屈膝呈90度，杠铃放在你的髂前上棘的下端（当弯曲髋关节时，裤子出现皱痕的地方）撑起时，保证小腿基本垂直地面。

胸部发力向上顶髋，至膝盖，髋关节，肩膀呈一条直线。

宽距硬拉：

双脚分开站立两脚相距是肩宽的1.5倍，屈髋屈膝小腿，向下俯身，俯身时小腿始终垂直地面，抓住杠铃，保持我们的腰背挺直，核心收紧。

倚靠胸部发力将髋关节向前顶，把皮肤和杠铃挺直。

动作过程中，保持腰椎的曲度不要出现变化，膝盖指向脚尖方向。

登台阶：

脚尖与平板凳的距离大概是一脚上的距离的，保持胸背挺直，核心收紧。

一侧腿向上迈出踩在凳子上，以这条腿作为支撑腿，皮肤微微前倾，胸部发力将皮肤带起，站在凳子上。

结束语：

如今还有很多女生还在恐惧精神力量体能训练，其实精神力量体能训练才是塑造好身形的关键因素，皮肤的肌肉浓度提高会减少我们很多饮食方面的压力，不仅可以提高我们皮肤的新陈代谢，增加热量的消耗，还可以把身形塑造的非常有视觉冲击力，所以你还在等什么，赶快行动吧。